Het is gezond, gratis én effectief. De 4-7-8-methode om snel in te slapen gaat als volgt.
Laat het puntje van je tong over je boventanden glijden en laat het daar.
Adem vervolgens vier seconden in door je neus, en houdt dan zeven seconden lang je adem vast. Blaas je ingehouden adem nu gedurende acht seconden uit door je mond.
Herhaal de oefening nu een paar keer. Zo creëer je een soort narcose-gevoel in je hoofd en daalt je hartslag. Ziezo, je slaapt!
