Sport jij met ons mee? Deel jouw foto's, vragen en tips voor Tess via Instagram onder #metrofeelgood #FeelFanTesstic. Meer work-outvideo's, healthtips en weetjes vind je hier.
Je wil graag beginnen met sporten, maar je weet niet hoe? Dan is dit twaalfwekenprogramma jou op het lijf geschreven. Wekelijks introduceren we één nieuwe move, die zowat overal kan uitproberen. Deze week: de tricep train dips. Deze oefening is ideaal voor de achterkant van je armen, beter bekend als de chicken wings.
STARTPOSITIE
Ga zitten op een bank of een stoel en plaats je handen naast je heupen. Je vingers wijzen naar de grond.
FASE TWEE
Glijd naar beneden en breng je ellenbogen naar achteren. Let erop dat je knieën een hoek van 90 graden vormen. Duw jezelf omhoog met behulp van je arm- en schouderspieren zodat je opnieuw in de startpositie zit.
! Let goed op dat je bij het naar bovenkomen je ellenbogen niet overstrekt.
TIP: Zorg dat je rug dicht bij de stoel of bank blijft.
MOEILIJKE VARIANT: Om de oefening zwaarder te maken kan je een laptoptas of een fles water op je bovenbenen leggen. Wie geen materiaal ter beschikking heeft, kan bij de laatste drie herhalingen de benen strekken zodat je meer lichaamsgewicht op je armen draagt.
UITDAGING: Daag jezelf uit om zoveel mogelijk herhalingen te doen tijdens een lange treinrit.
