De ideale powernap duurt tussen de 10 en 30 minuten. Belangrijk is om deze regel strikt op te volgen. In deze tijdspanne verkeert je lichaam namelijk in de twee eerste stadia van de slaapcyclus, dus in de 'lichte slaap'. Wanneer je in deze fase ontwaakt, ben je productiever, creatiever en zal je makkelijker zaken kunnen memoriseren. Als je langer dan een halfuur een uiltje knapt, kom je in de 'diepe slaap' terecht waardoor je net moeilijker opnieuw wakker wordt. Daarnaast zal je je slomer en vermoeider voelen dan voordien.