Hieronder een uitgebreide beschrijving van de work-out, voor wie achteraf graag opschept bij de vrienden.
De opwarming
1 minuut ter plaatse lopen
1 minuut side step
1 minuut jumping jacks
1 minuut side step
1 minuut ter plaatse lopen
De work-out
20 Push ups (als dit voor jou te zwaar is, dan kan je dit op je knieën doen)
20 Squats
20 Combinatie van squat en plank
Bedoeling is dat je deze reeks drie keer doet. Tussen de reeksen neem je telkens 20 seconden rust.
Cooling down
2 minuten side step