1. Hiel omhoog
Zit recht op je stoel en plaats je voeten naast elkaar. Til je hielen omhoog zodat enkel de toppen van je tenen de grond nog raken. Hou deze positie vijf seconden aan, en laat je voet dan opnieuw zakken. Herhaal deze oefening tien keer.
2. Hiel omlaag
Deze oefening is net het omgekeerde van de vorige work-out. Nu is het dus de bedoeling dat je enkel je tenen van de grond haalt. Hou deze positie vijf seconden aan en herhaal ze tien keer.
3. Been gestrekt
Strek je been recht voor je uit, net boven de treinzetel voor jou. Draai dan je voet vijftien keer in de richting van de klok, en vijftien keer tegen de richting van de klok in. Herhaal deze oefening met je andere been.
4. Rug stretchen
Strek je beide armen boven je hoofd, zo ver als je kan. Grijp met je ene hand je elleboog vast en trek er zachtjes aan. Hou deze stretch aan voor vijftien seconden.
5. Schouders stretchen
Plaats je rechterarm boven je linkerelleboog, en duw je elleboog zachtjes naar je schouder. Hou deze stretch vol voor 15 seconden, en herhaal deze oefening 15 keer.