Zet je wekker niet op snooze
Wat je absoluut niet mag doen, is je wekker op ‘snooze’ zetten. Je zal snel merken dat het een gewoonte wordt en uiteindelijk kan je niet meer zonder. Je kan best gewoon direct uit je bed stappen wanneer je wekker afgaat. Kom ook meteen in beweging om je lichaam te activeren. Zo heb je ook niet meer het gevoel dat je nog moet slapen.
Zorg voor ritme in je slaap
Een regelmatig slaapritme zorgt ervoor dat je makkelijker uit de veren bent. Probeer om iedere dag rond hetzelfde uur te gaan slapen en op te staan. Als je dit kan blijven volhouden dan gaat je lichaam hieraan kunnen wennen. Je geraakt sneller uit bed en je voelt je minder moe.
Laat wat licht in je kamer schijnen
Doe je gordijnen niet volledig dicht zodat er nog wat licht kan door schijnen. Als je gaat slapen wordt melatonine aangemaakt, het stofje dat ervoor zorgt dat je moe wordt. Wanneer je het daglicht in je slaapkamer laat binnenkomen, doet dat de aanmaak van melantonine stoppen. Hierdoor word je sneller wakker en lukt het opstaan beter.
Ga op tijd slapen
Dit heb je misschien al vaak gehoord, maar het werkt wel. Op welk tijdstip je dan precies moet slapen, kan je bepalen volgens je leeftijd. Ben je tussen de 18 en 25 jaar? Dan heb je gemiddeld 7 tot 9 uur slaap nodig. Stel dat je elke dag om 8 uur moet opstaan dan kan je best rond 23 uur gaan slapen. Natuurlijk moet je ook zelf een beetje aanvoelen of het tijd is om in je nest te kruipen.
Zet je wekker niet naast je bed
Zet je wekker niet vlak naast je bed want zo hoef je gewoon maar je arm uit te steken en je wekker staat al af of op snooze. Plaats je klok ergens anders in je slaapkamer, want dan moet je wel opstaan. Tenzij je liever de hele tijd naar dat vervelende geluid wil luisteren.
