Je hebt de ene verkoudheid na de andere, je bent bovendien snel moe en je loopt daarbij ook nog eens met een koortslip rond. Dit zijn allemaal tekenen dat je weerstand op een lager pitje staat en je daardoor sneller vatbaar bent voor infecties zoals griep of een verkoudheid.
Wat is weerstand?
Weerstand duidt op de bescherming van het lichaam tegen allerlei externe invloeden zoals virussen, bacteriën, parasieten en schimmels. Om daarin te slagen wordt het lichaam bijgestaan door het immuunsysteem, een complex netwerk dat onder meer opgebouwd is uit witte bloedcellen, die ziekteverwekkers onschadelijk maken, en lymfeknopen, die een bijdrage bieden in de aanmaak van witte bloedcellen.
Het lichaam wordt dagelijks geconfronteerd met honderden miljoenen virussen en bacteriën, die mogelijk een ziekte kunnen veroorzaken. In de meeste gevallen zal het immuunsysteem hier wel het hoofd tegen kunnen bieden. Wanneer de weerstand echter laag is, zal het immuunsysteem niet functioneren zoals het zou moeten en is het lichaam vatbaarder voor allerlei ziektes.
Het immuunsysteem deelt zich op in het aangeboren immuunsysteem en het aangeleerde immuunsysteem. Het aangeboren immuunsysteem vormt de natuurlijke weerstand tegen ziekteverwerkers met behulp van barrières zoals de huid, het maagzuur, de slijmvliezen en de darmflora. De darmflora is zelfs het grootste gedeelte van de natuurlijke weerstand, daarom is een gezonde darmflora van groot belang. Het aangeleerde immuunsysteem reageert op één ziekteverwekker per keer met behulp van antilichamen en immuuncellen. Door middel van een vaccinatie kan er aan het aangeleerde immuunsysteem geleerd worden om op bepaalde indringers te reageren.
Oorzaken verminderde weerstand
Een verminderde weerstand kan te wijten zijn aan:
- slaaptekort
Hoe verhogen?
Het opbouwen van een goede weerstand zorgt er niet alleen voor dat we minder ziek zijn, maar zorgt er ook voor dat het ziek zijn van kortere duur is en de ervaren klachten minder hevig zijn. Een gezonde levensstijl is van essentieel belang voor een goede weerstand:
- Zorg voor gezonde en gevarieerde voeding met voldoende verse groenten en fruit.
- Drink voldoende water.
- Sport regelmatig. Dit is goed voor de bloedsomloop. Bovendien zorgt sporten in de buitenlucht ervoor dat het lichaam veel verse zuurstof binnenkrijgt.
- Vermijd stress.
- Zorg voor voldoende nachtrust. Het afweersysteem heeft ook rust nodig om goed te kunnen functioneren.
- Let op een goede hygiëne. Was je handen regelmatig.
- Rook niet en drink alcohol met mate.
