We moeten rennen, springen, vliegen, duiken, vallen, opstaan en weer doorgaan. Samengevat, we moeten meer bewegen. Een kwart van de Belgen zit te veel stil en dat is schadelijk voor onze gezondheid. Maar hoe kunnen we actief de dag doorbrengen als we acht uur ervan achter ons computerscherm gekluisterd zitten? Voor Grietje Van de Mieroop, diëtiste bij Pronokal, een bedrijf dat de gezondheid en het welzijn van mensen wil verbeteren, sluit het een het ander niet uit. Zij stelde vijf tips op die je kantoor tot je eigen fitnesszaal omtoveren.
Je vriend de elastische band
Haal die doos met chocoladekoeken uit de lade van je bureau en vervang het door een elastische band. Als je vijf minuten tijd hebt, kan je die onder je zitvlak schuiven. Duw daarna de uiteindes tot boven je hoofd en herhaal die beweging in drie sessies van telkens tien keer met een minuut rust ertussen. Het klinkt verdacht simpel, maar het is een heel efficiënte oefening voor je arm- en schouderspieren.
Squatten tussen twee koffies door
Voor de volgende tip heb je geen extra hulpmiddel nodig. Als je iets bent gaan halen, een nieuwe tas koffie bijvoorbeeld, kan je bij je terugkomst gewoon even met je rug naar je stoel blijven staan. Hurk tot je het zitvlak van de stoel raakt en kom daarna meteen weer recht. Dat is een squat of een dip. Herhaal dat elk uur vijf keer om je benen te trainen.
Wachten gaat sneller met lunges.
Het is tijd voor je middagpauze, maar je moet in de gang wachten tot de lift naar het restaurant eindelijk op je verdieping stopt. Vul die verloren tijd dan zinvol in met enkele lunges. Nee, geen lunches, maar lunges. Daarbij zet je één voet naar voren zodat je dijbeen evenwijdig komt te staan met de grond. Tegelijk zal je ander been naar beneden gaan tot je knie bijna de grond raakt.
Pompen op het kleinste kamertje
De kans is groot dat je elke dag verschillende trips maakt naar de sanitaire voorzieningen van je bedrijf. Vaak ben je daar even afgeschermd van je andere collega's, wat het een uitgewezen moment maakt voor een oefening. Zo kan je je handen tegen de muur van het toilet plaatsen en op en neer bewegen. Je borstspieren zullen er veel meer aan hebben dan al die keren dat je de koelkast opent op zoek naar een overblijfsel van die broodjeslunch van gisteren.
Knijpen om de verveling te verdrijven
Soms ben je verplicht om een tijdje stil te zitten, zoals tijdens een lange vergadering, maar dat wil niet zeggen dat die uren verloren zijn. Zelfs op een stoel kan je ongemerkt wat lichaamsbeweging opdoen. Het volstaat om je billen tien keer gedurende vijf seconden op te spannen. Na een week zal je al resultaat merken. De oefening werkt ook heel goed voor je kuiten.